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mercredi, 16 octobre 2013 11:44

Prenez des mesures pour mieux prévenir le cancer du sein

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Au Canada, une femme sur neuf sera atteinte de cancer du sein au cours de sa vie. Peut-être portez-vous un ruban rose ou contribuez-vous à lever des fonds pour la recherche sur le cancer du sein. Appuyez la lutte contre ce cancer est important mais vous pouvez aussi prendre des mesures pour vous protéger vous-même. Le présent article vous expliquera ce que vous pouvez faire pour mieux réduire votre risque d’être atteinte de cancer du sein. 

Quels sont les facteurs qui augmentent le risque de cancer du sein?

Voici quelques-uns des facteurs associés à un risque accru de cancer du sein :

  • Avoir plus de 50 ans (bien que des femmes plus jeunes puissent aussi être atteintes de cancer du sein) 
  • Avoir des antécédents familiaux de cancer du sein. 
  • Être exposée à des taux élevés d’œstrogène (une hormone). Ceci peut être le cas si vous n’avez jamais accouché ou si vous avez eu vos premières règles très jeune. 
  • Avoir un excès de poids ou être obèse – en particulier après la ménopause. 
  • Boire de l’alcool. Que vous choisissiez de la bière, du vin ou des spiritueux, boire trop d’alcool peut accroître le risque de cancer du sein. 
  • Avoir une alimentation riche en graisses. Une alimentation à teneur réduite en graisses peut contribuer à prévenir le gain de poids, ce qui en retour peut réduire le risque de cancer du sein.

Puis-je réduire le risque?

Parfois, le cancer survient sans raison apparente mais vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire le risque :

  • Suivez les conseils de votre professionnel de la santé pour apprendre à connaître vos seins, pour l’examen des seins et pour le dépistage du cancer du sein. Cliquez ici pour de plus amples informations.  
  • Allaitez votre bébé si vous le pouvez. L’allaitement change les cellules du sein de telle sorte qu’elles sont exposées à des concentrations réduites de certaines hormones. 
  • Essayez d’être active pendant au moins 30 minutes chaque jour. Passez à 60 minutes d’exercice par jour lorsque votre forme physique se sera améliorée. Visitez le site du Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine pour de plus amples informations. Si vous n’avez encore jamais fait d’activité physique, consultez votre médecin avant de commencer. 

 Ayez une alimentation saine :

  • Mangez au moins cinq portions de légumes et de fruits chaque jour. Choisissez des aliments de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel, du cantaloup orange au brocoli vert et à l’aubergine violette. 
  • Limitez votre consommation de viande rouge à moins de 500 grammes par semaine. D’après le Guide alimentaire canadien, ceci équivaut à au plus 2,5 oz (75 g) de viande rouge par jour. 
  • Évitez les viandes transformées comme la saucisse, la charcuterie et les hot-dogs.   
  • Limitez votre consommation d’alcool. Si vous choisissez de boire de l’alcool, sachez que les femmes ne devraient pas boire plus d’un verre par jour (deux pour les hommes).     
  • Choisissez des aliments comme source principale de vitamines plutôt que de prendre des suppléments à forte dose. 
  • Limitez votre consommation d’aliments riches en calories et de boissons sucrées.   

Qu’en est-il du soya?

Vous avez peut-être lu que le soya contribue à prévenir le cancer du sein. Mais peut-être avez-vous lu une semaine plus tard que le soya n’était pas efficace. Pourquoi cette différence? Les études sur le soya ont donné des résultats partagés. D’autres recherches seront nécessaires pour déterminer si le soya est utile pour la prévention du cancer du sein. Voyez ici et ici pour de plus amples informations sur le soya.

Manger de petites quantités d’aliments de soya est sans danger. L’innocuité des suppléments diététiques comme les isoflavones de soya (sous forme de comprimés ou en poudre) n’a pas fait l’objet de suffisamment de recherches, de sorte que ces suppléments ne peuvent être recommandés pour la prévention du cancer du sein pour le moment.

En résumé :

Faites tout ce que vous pouvez pour réduire votre risque d’être atteinte de cancer du sein. Maintenez un poids sain, demeurez active et choisissez des aliments sains en suivant les recommandations du Guide alimentaire canadien. Continuez à faire d’autres choix de mode de vie sains comme cesser de fumer, réduire votre consommation d’alcool et appliquer de la lotion solaire. Ces mesures vous aideront non seulement à réduire votre risque de cancer du sein mais aussi le risque d’autres cancers et de maladies chroniques.  

  

 

 

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